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Les 5 habitudes saines à adopter pour mieux vivre votre télétravail

Les 5 habitudes saines à adopter pour mieux vivre votre télétravail

Votre situation de télétravail censée être temporaire semble devenir de plus en plus permanente… Cela vous fait sûrement peur, et vous vous demandez comment rester productif sans perdre votre santé mentale. Suivez-nos conseils pour appréhender cette nouvelle phase professionnelle de la manière la plus saine possible.

 

Au début de la pandémie de COVID-19, il semblait que le télétravail durerait un mois ou deux au maximum. Après quelques mois de pandémie mondiale, celui-ci est devenu une nouvelle réalité pour de nombreux  - et il n’y a pas de fin en vue.


Alors que de nombreuses entreprises déclarent que les employés et les cadres ne retourneront pas dans leurs bureaux avant 2021, il est temps de s'installer sur le long terme et de prendre des mesures pour s'assurer que votre situation de télétravail se passe au mieux. Bien que le travail à distance semble simple en théorie, il a en pratique certains inconvénients, comme la fatigue des réunions en ligne ou trop de distractions.

Mais avec les bonnes habitudes saines, vous serez en mesure de surmonter tous les défis du télétravail qui se présentent à vous. Vous trouverez ci-dessous certains des défis auxquels vous pourriez être confronté, ainsi que la façon dont vous pouvez modifier votre comportement pour être plus productif et, surtout, prendre soin de vous.

Le défi: la fatigue des réunions Zoom
 

Maintenant que les réunions ont migré des salles de conférence vers Zoom et d'autres applications vidéo, il est naturel de se sentir fatigué à la fin de la journée. Selon le Wall Street Journal, les réunions virtuelles ont tendance à être plus épuisantes que les réunions en présentiel. En effet,  devoir regarder constamment  le visage de vos collègues vous oblige à accorder plus d'attention. Le résultat? Votre fatigue augmente, et votre productivité diminue.

L'habitude à adopter: éloignez-vous de l'écran

Tiffany Waddell, coach de carrière, Tate of Career Maven Consulting, suggère de faire une pause dans des réunions Zoom pendant votre journée et d'évaluer si une réunion virtuelle est même nécessaire. "La réunion nécessite-t-elle réellement une vidéo ou un appel téléphonique ou un e-mail suffirait-il?" elle dit. «Se donner du temps pour ne pas être«en ligne» est la clé de la gestion de l’énergie et du stress.»

Lire aussi : Comment changer votre état d’esprit pour atteindre vos objectifs ?

Le défi: la pression pour performer
 

Il est naturel de penser que vous devriez en faire plus à la maison qu'au bureau. Après tout, vous ne perdez pas de temps à vous déplacer, à déjeuner ou à discuter avec des collègues. C’est quelque chose que Waddell Tate admet avoir du mal avec elle-même.

«Au début, j'ai ressenti cette envie d'être à 150% disponible pendant huit heures par jour avec peu de pauses - d'autant plus que je gagnais du temps que j'aurais normalement passé dans les transports, à me déplacer entre les réunions ou voyager à travers le pays pour le travail », dit-elle.

L'habitude à adopter: faites plus de pauses


Afin de lutter contre la fatigue, Emily Kennedy - présidente et cofondatrice de Marinus Analytics et animatrice de The Empower Podcast - intègre plusieurs périodes de pauses dans sa journée de travail.

«J'encourage les gens à prendre plus de pauses que ce dont vous pensez avoir besoin, car souvent votre temps de travail à la maison peut être plus intense qu'au bureau», conseille Kennedy. «Vous vous sentez peut-être moins productif, mais vous en faites plus lorsque vous prenez des pauses. Ils aident également à prévenir l'épuisement professionnel. »

Réglez une minuterie ou bloquez du temps libre sur votre calendrier afin que vous vous rappeliez quand faire une pause. Et assurez-vous de choisir une activité que vous aimez - comme des exercices de respiration, de la méditation guidée, du yoga ou la lecture d'un livre - avant de vous remettre au travail.
 

Le défi: trop de distractions
 

Que ce soit vos enfants qui demandent ce que vous voulez pour votre déjeuner, ou votre partenaire qui parle fort dans la pièce voisine il est difficile de rester concentré sur les tâches à accomplir en travaillant de chez soi.

L'habitude à adopter: essayez la technique Pomodoro

Développé par Francesco Cirillo à la fin des années 1980, la technique Pomodoro est un système de gestion du temps qui fonctionne en sélectionnant une tâche sur laquelle vous souhaitez vous concentrer, en passant 25 minutes sur cette tâche et en vous récompensant avec une courte pause une fois que le chronomètre s’arrête. Pour quatre Pomodoros de 25 minutes, ou blocs de travail, vous prenez une pause plus longue.

Emily Kennedy recommande de regrouper les tâches ou de "regrouper des catégories similaires de tâches, comme les e-mails ou le marketing, dans certaines périodes." C’est une stratégie qui fonctionne à merveille pour elle, tout comme l’utilisation d’un minuteur Pomodoro ou d’un cube temporel. «Voir la représentation visuelle du temps qui passe m'aide à rester concentrée et à me donner une structure», dit-elle.

Le défi: l'isolement social

 

Sans collègues à qui parler, que ce soit lors de déjeuners programmés ou de rencontres fortuites dans le couloir ou la cuisine, votre environnement peut vous sembler un peu trop calme ou seul en télétravail.

L'habitude à adopter: recherchez des connexions

Si une promenade socialement distanciée avec un ami est trop difficile à planifier, optez pour la prochaine option: un rendez-vous téléphonique. Au début de chaque semaine, Kennedy prévoit du temps pour appeler ses proches. Puis, pendant ses pauses, elle se promène et appelle un ami ou un membre de sa famille. (Il est utile de planifier les appels à l'avance afin que la personne à l'autre bout du fil puisse également réserver du temps.)

Il y a de fortes chances que le brouhaha du bureau vous manque - tout le bruit ambiant que vous ne remarquerez pas tant qu'il ne sera plus là. La solution de Kennedy consiste à écouter des podcasts tout en effectuant des tâches plus légères. «Écouter quelque chose en arrière-plan m'aide à sentir que j'ai des humains autour de moi», dit-elle.

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Le défi: trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée
 

Vous connaissez le sentiment: votre réveil se déclenche et la première chose que vous faites est de vérifier vos e-mails professionnels, avant même d'avoir pris votre tasse de café. Ou il est 22 h 00 et vous décidez de rayer une dernière chose de votre liste de tâches au lieu de regarder Netflix ou de lire un livre.

L'habitude à adopter: avoir un espace de travail dédié

Désigner un domaine où vous ne faites que travailler «est essentiel pour créer et respecter les frontières entre votre travail et votre vie personnelle», déclare Waddell Tate. «Qu'il s'agisse d'un bureau à domicile, ou d'un mini-bureau dans un coin, une zone de travail désignée crée un point d'ancrage physique pour le «temps de travail» autour duquel vous pouvez créer une structure et une routine. Il devient le lieu où vous «allez au travail», et plus tard vous vous éloignez de la fin de la journée de travail.


Article inspiré de l’article 5 Healthy Habits to Help You Live Your Best WFH Life par Thompson Payton pour The Muse.

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