Dans un monde ultra-connecté, il peut être difficile de savoir quand et comment se détacher un peu de ses écrans et du fait d’être joignable à tout moment. Voici dans cet article 4 moyens pour vous déconnecter mentalement, tout en restant joignable physiquement.
On parle beaucoup du fait de passer du temps loin des écrans pour déconnecter et se relaxer, mais la vérité est qu’il y a des moments où on ne peut pas se déconnecter complètement: peut-être êtes-vous un parent qui a besoin de garder son téléphone sur soi, ou un soignant qui doit être disponible à tout moment. Mais quel que soit votre rôle, nous méritons tous de faire de petites pauses qui nous empêchent de ressentir de la fatigue et de nous mener au burn-out.
Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous déconnecter complètement de la technologie, mais que vous devez tout de même vous ménager du temps, voici quelques conseils qui fonctionnent pour nous.
Offrez-vous une petite récompense à la fin de chaque journée
Lorsque vous savez que vous avez une longue journée devant vous avec vos enfants, il peut être utile de commencer votre journée en pensant à quelque chose qui vous aidera à vous détendre plus tard. «J'essaie de choisir une chose le matin que je peux espérer faire à la fin de la journée, une fois les enfants endormis: lire un chapitre de livre, regarder un épisode de série ou appeler un ami», dit Greg Beyer, directeur de la stratégie de contenu de Thrive et père de trois enfants. "J'adore les longues heures d'activité non-stop avec eux et m'en occuper, mais il est utile de savoir qu'il y a une petite récompense adulte à l'horizon."
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Appelez quelqu'un qui vous met de bonne humeur
Entendre la voix de quelqu'un d'autre peut être une force apaisante pendant une journée bien remplie. «J'appelle une amie qui habite à proximité, qui est très positive et solidaire, et qui a une belle voix apaisante», dit Elaine Lipworth, parent, soignante de son mari et rédactrice chez Thrive. “Faire une petite promenade avec elle m'aide à me déconnecter du reste. L'écouter parler de ses propres problèmes avec ses enfants m'aide à oublier un peu mes propres facteurs de stress”.
Évitez de travailler en premier lieu le matin
De nombreux parents et soignants doivent avoir leur téléphone à proximité la nuit, ce qui rend la déconnexion difficile. «Parfois, j’ai besoin de rester joignable et d’apporter mon téléphone au lit avec moi», déclare Hanna Sicker, directrice de l’information de Thrive. «Quand cela arrive, j'essaie de compenser cela le lendemain matin. Au lieu de commencer ma journée à consulter mes e-mails et Slack, je commencerai par regarder mes guides de méditation."
Essayez un exercice de vidage cérébral de cinq minutes
L'écriture peut être un moyen utile de se ressourcer et de déconnecter tout en restant joignable et disponible, et prévoir du temps pour une décharge cérébrale par l’écriture avant de se coucher peut vous aider à soulager le stress. «J'écris sans éditer ni censurer pendant au moins cinq minutes, puis je jette tout ce que j'ai écrit», dit Elaine Lipworth. «C'est une technique psychologique que j'ai apprise il y a longtemps et qui aide vraiment à me décharger de mon stress et de mon anxiété. Elaine Lipworth ajoute que la clé est d'écrire tout ce qui lui passe par la tête. Cette habitude l'aide à faire face aux moments stressants tout en ayant ses appareils à proximité au cas où quelqu'un aurait besoin de la joindre.
Article inspiré de l’article 4 Ways to Recharge When You Can’t Completely Unplug par Rebecca Muller pour Thrive Global.
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