Travailler depuis chez vous vous semble difficile, voire presque impossible ? Suivez les conseils de Deanna De Bara pour retrouver des limites saines au télétravail et éviter l’épuisement professionnel.
Le télétravail peut être une très bonne expérience. Mais lorsque votre maison est aussi votre bureau, séparer votre vie professionnelle et votre vie personnelle peut être un défi. Et sans cette séparation, il peut être facile pour votre vie professionnelle de commencer à envahir le reste de votre vie. Cela rend la déconnexion post-travail bien plus difficile, et le temps consacré à d'autres choses qui comptent vraiment est réduit (comme votre famille, vos amis, vos loisirs et votre vie).
Je parle par expérience. Je travaille de chez moi depuis près de quatre ans, et même si je ne changerais rien au monde, trouver l'équilibre entre travailler et consacrer une bonne quantité de temps et d'énergie à ma vie personnelle a été difficile. Dans la bataille entre le travail et la vie de famille, il y a eu de très nombreuses fois où le travail est sorti vainqueur.
Mais j'ai fait beaucoup d'efforts pour trouver un meilleur équilibre entre le télétravail et la vie à la maison, et aujourd'hui, je suis heureux d'annoncer que, bien que séparer les deux choses puisse toujours être difficile, ce n'est certainement pas impossible !
Pourquoi séparer votre vie professionnelle et votre vie familiale est si important
Tout d'abord, avant de parler des diverses façons d'empêcher votre vie professionnelle de porter atteinte à votre vie personnelle lorsque vous travaillez, parlons de la raison pour laquelle c'est si important.
1. Il vous aide à éviter l'épuisement professionnel
"Les gens ne peuvent pas travailler 24h / 24 et 7j / 7. Ils ont besoin que d'autres choses se passent dans leur vie », explique Kim Perkins, psychologue organisationnelle et scientifique comportementale en chef au cabinet de conseil en travail et culture d’entreprise. Selon Perkins, cette attitude toujours active peut entraîner divers effets négatifs, notamment des problèmes de sommeil, des problèmes relationnels et également, un épuisement professionnel.
Prendre du temps loin de votre travail peut donner à votre esprit et à votre corps le temps dont vous avez besoin pour vous reposer, récupérer et donner aux autres domaines de votre vie (comme votre sommeil) l'attention qu'ils méritent - et lorsque vous retournerez au travail, vous disposerez d’une énergie renouvelée pour faire avancer les choses.
2. Il vous permet de vous détendre
Votre maison est censée être un lieu de détente, mais pour les personnes travaillant à domicile, cela peut être difficile.
"Nous avons évolué pour prêter une attention particulière à l'environnement dans lequel nous nous trouvons - et cela nous donne des indices sur la façon dont nous sommes censés agir", explique K.Perkins. Donc, si tout dans votre maison vous rappelle le travail, vous vous sentirez comme si vous deviez travailler tout le temps, et vous ne pourrez pas obtenir le repos et la relaxation dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Par exemple, travailler depuis votre lit peut sembler confortable, mais si vous commencez à associer votre lit à votre travail, il sera plus difficile pour votre cerveau de se détendre et de s'endormir au moment de l'extinction des feux le soir.
Créer un sens clair de séparation entre la vie professionnelle et la vie familiale, à la fois physiquement et psychologiquement, peut vous permettre de vous arrêter et de vous détendre plus facilement à la fin de votre journée de travail.
3. C'est bénéfique pour les gens qui partagent votre vie
Si vous êtes célibataire ou vivez seul, la personne qui sera la plus touchée par votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée est vous. Si vous avez une famille, les choses deviennent un peu plus compliquées.
Vous devez pouvoir vous déconnecter et donner aux personnes les plus proches de vous le temps et l'attention qu'elles méritent : sinon, votre travail peut avoir un impact très négatif sur vos relations. « Beaucoup de gens qui travaillent à domicile vérifient constamment leur téléphone professionnel, et ainsi travaillent constamment sans s’en rendre forcément compte », explique Kim Perkins. « Cela va faire en sorte que votre partenaire et votre famille se sentent beaucoup moins écoutés et beaucoup moins valorisés. »
Lire aussi : Comment les salariés adaptent leur domicile au télétravail ?
Comment empêcher votre travail de jouer avec votre vie personnelle ?
De toute évidence, empêcher votre vie professionnelle de ne pas empiéter sur votre vie personnelle est un must si vous voulez vous sentir heureux, en bonne santé et équilibré. Mais comment, faites-vous cela ? Voici quelques conseils de personnes qui ont réussi à trouver un équilibre sain et durable.
1. Travailler en horaires parallèles
Lorsque vous travaillez depuis chez vous - et ce, tous les jours (24h / 24h) -, vous pouvez avoir l'impression que vous et votre famille avez deux vies complètement différentes La meilleure façon de lutter contre cela ? Garder des horaires similaires.
« Je travaille pour mon entreprise pendant que mon mari est au travail. Cela me donne 10 heures pour faire mon travail », explique Anna Kat Napier, fondatrice de Boss Girl Launch Pad. « Je dois pouvoir arrêter mon travail quand il rentre à la maison afin que nous puissions nous rattraper et passer le dîner ensemble. »
Si vous vivez avec un partenaire ou des enfants, il est important de passer du temps avec eux plutôt que de toujours partager votre attention entre les obligations familiales et professionnelles. Planifier des heures parallèles (par exemple, démarrer votre journée de travail pendant que vos enfants sont à l'école ou pendant les mêmes heures que votre conjoint(e) est à son travail) vous permettra de faire avancer les choses mais aurez toujours le temps de vous connecter avec les membres de votre famille lorsqu'ils rentrent à la maison.
« Ce type d'alignement montre à votre conjoint [ou aux membres de votre famille] que vous vous souciez d’eux », explique Kim Perkins, et il est prioritaire de passer du temps ensemble sans distraction. Gardez à l'esprit que le travail en horaires parallèles ne fonctionne que si vous vous concentrez sur votre travail dans les horaires impartis, et que vous êtes prêt à arrêter quand il est terminé.
2. Définissez un point d'arrêt ferme
Il peut être facile de perdre la notion du temps lorsque vous travaillez depuis chez vous. Et lorsque vous prenez enfin une pause et regardez l'horloge, les heures se sont en quelque sorte écoulées - et vous avez travaillé beaucoup plus longtemps que prévu. Il est si facile de se dire « cinq minutes de plus » ou « un e-mail de plus ». Mais travailler des heures folles peut ébranler votre corps, et votre esprit.
« Votre corps est habitué à fonctionner selon un horaire », explique K.Perkins. « Les enfants se lèvent en même temps, ils vont à l'école en même temps, et cela crée ces rythmes et ces habitudes - et il est très facile de savoir ce que vous êtes censé faire et quand vous êtes censé le faire", ajoute-t-elle. " Même en tant qu’adultes, nous en avons besoin pour un sentiment de cohérence, car sinon, il faut trop de temps pour comprendre où nous en sommes et ce que nous sommes censés faire." Fixer un point d'arrêt ferme chaque jour - et s'y tenir - peut vous aider à contrôler votre routine de travail, et à l'empêcher de porter atteinte aux choses que vous voulez et devez faire après le travail.
Katharine Bolin, propriétaire et directrice du marketing numérique chez Sweet Reach Media, s'est fixé un point d'arrêt ferme à 17 heures. Si elle se sent tentée de travailler jusqu'à la fin de la soirée, elle se rappelle que sa vie personnelle profite réellement à long terme à son travail. "J'ai besoin d'avoir une vie en dehors du travail, parce que c'est de là que vient l'inspiration, et c'est ce qui va finalement me permettre de faire du bon travail dans ma vie professionnelle."
3. Avoir un déclencheur pour terminer sa journée de travail
Les déclencheurs peuvent être un moyen puissant de créer de nouvelles habitudes. Avoir une routine que vous faites tous les jours lorsque vous avez terminé de travailler enverra un signal à votre corps et à votre cerveau que votre journée de travail est officiellement terminée — et il sera donc temps de passer à autre chose et de profiter de votre temps personnel.
« À la fin de la journée et avant d’éteindre mon ordinateur, je fais une liste de choses à faire pour demain », explique Megan Winkler, propriétaire de Limelight Visibility Marketing.
Ce que vous faites comme routine pour marquer la fin de votre journée de travail et le début du temps personnel, dépend de vous. Ma routine de fin de journée consiste à emmener mon chien pour une promenade dans notre quartier, mais vous pouvez faire une méditation de cinq minutes, nettoyer votre bureau ou, comme Megan Winkler, organiser vos tâches dans une liste de tâches pour le jour suivant.
La routine "établit une habitude qui marque le début de la période “détente” de la journée". Cela crée donc une certaine séparation entre votre travail et votre vie personnelle ", explique Kim Perkins.
4. Fermez la porte du bureau
« [L'une] des astuces que j'utilise pour séparer ma vie personnelle de ma vie professionnelle pendant que je travaille à domicile est de fermer la porte de mon bureau le week-end », explique Angela Zade, directrice du marketing numérique pour la société de logiciels de voyage Trondent Development Corp. C'est sa façon de se dire "Le bureau est fermé !"
Si vous utilisez une pièce dédiée comme bureau pour travailler de chez vous, éloignez-vous à la fin de la journée et laissez tout votre équipement de travail, comme votre ordinateur portable et votre téléphone professionnel, dans cette pièce. En d'autres termes, fermez littéralement et figurativement la porte de votre bureau à domicile afin que vous puissiez poursuivre des projets personnels, passer du temps en famille ou tout simplement vous détendre sans ressentir l'attraction du bureau.
Si vous n'avez pas d'espace de travail clos, pas de souci ! Vous pouvez créer une séparation physique avec un écran ou une étagère bien placée. Et si ce n'est pas une option non plus, le simple fait de ranger votre bureau peut vous aider à éviter de vous étendre dans le reste de la pièce Selon K.Perkins, de nombreuses personnes laissent leur travail bien en vue, ce qui rend la déconnexion plus difficile. Nettoyer votre bureau et mettre votre travail hors de vue (par exemple, mettre votre ordinateur portable et tout papier en vrac dans un tiroir de bureau) peut vous aider à créer un sentiment visuel et psychologique de séparation, même si vous ne pouvez pas fermer physiquement votre espace de travail du reste de votre maison.
5. Planifier du temps sans écran
Un de mes plus grands défis pour créer une séparation entre mon travail et ma vie familiale est le temps de visualisation de mon écran. Si je suis sur ou à proximité de mon ordinateur portable, de ma tablette ou de mon téléphone, je dois lutter contre l'envie de consulter mes e-mails, même si je suis censé ne pas être en train de travailler et profiter des temps d'arrêt.
Cette mauvaise habitude peut être particulièrement agaçante pour mon mari : personne ne veut avoir une conversation unilatérale avec son partenaire pendant qu'il regarde ses emails.
C’est pourquoi nous avons imposé du temps sans écran chez nous. Avoir un temps fixe où les téléphones, les ordinateurs portables, les tablettes et les écrans de télévision sont interdits me permet de me déconnecter complètement de mon travail et de ma vie numérique, et de m'engager pleinement dans ma vie réelle. Lorsque mon mari rentre du bureau, nous nous assurons tous les deux de ranger nos téléphones et de profiter d'un peu de temps sans écran pour se raconter notre journée. Nous essayons également de planifier au moins quelques « samedis sans écran » par mois.
Lorsque vous travaillez de chez vous, il est facile d'être connecté au travail 24h/24 et 7j/7. Mais rappelez-vous, votre maison est votre maison en premier - et votre bureau en second. Et si vous voulez avoir l'équilibre travail-vie personnelle dont vous rêvez (et que vous méritez !), vous devez mettre en place certaines limites.
Lire aussi : Comment concilier travail et famille lorsque vous êtes en télétravail ?
Article inspiré de l’article Work From Home? Here’s How to Keep Work From Taking Over Your Personal Life par Deanna DeBara pour The Muse.
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