Même en commençant un nouveau poste, définir des limites claires pour préserver votre bien-être est essentiel. Découvrez comment poser ces limites tout en vous assurant de vous montrer sous votre meilleur jour.
En prenant le temps de vous recharger et définir des limites claires, vous éviterez l’épuisement professionnel et vous serez plus serein.
Fixer des limites pour protéger notre bien-être dans un nouvel emploi peut être difficile, surtout lorsque l'on travaille de chez soi. La culture professionnelle de nos sociétés nous disant que nous devons faire des heures supplémentaires pour booster notre carrière, prendre du temps pour nous-mêmes peut facilement devenir quelque chose d’annexe. «Dans un nouveau poste, nous avons le sentiment que nous sommes en procès et que nous devons adopter notre «meilleure facette», explique Rachel Goldman, psychologue clinicienne, à Thrive. De plus, nous pouvons ne pas connaître les normes et la culture de l’équipe lorsque nous ne sommes pas physiquement au bureau. «Être à distance peut vous laisser confus quant à ce que vous êtes censé faire et vous donner l’impression d’être déconnecté du groupe», ajoute Sherry Pagoto, psychologue clinicienne et professeur à l'Université du Connecticut.
Cependant, la mise en place de lignes directrices est cruciale pour éviter le stress et l'épuisement professionnel. «Si nous nous souvenons que prendre soin de soi est nécessaire pour être à notre meilleur», ajoute Goldman, «nous devons fixer certaines limites afin de travailler efficacement.» Si vous avez du mal à définir des limites dans votre nouveau poste, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:
1. Commencez par un check-up quotidien avec vous-même
Lorsque nous commençons un nouveau poste, nous pouvons être pris dans l'agitation quotidienne de nos listes de tâches et de nos projets. Et souvent, un horaire chargé laisse peu de temps pour poser toutes sortes de limites. Goldman suggère de prendre le temps chaque jour de faire un check-up avec vous-même. «Il est important de vous demander d’abord ce dont vous avez besoin pour être le meilleur de vous-même», dit-elle. «Jetez un œil à votre routine quotidienne et demandez-vous à quoi ressemblent vos comportements en matière de santé - de votre sommeil à votre hydratation, en passant par votre routine sportive.» Lorsque vous prenez un moment pour vous auto-évaluer chaque jour, vous pouvez voir quels domaines de votre routine nécessitent des limites, puis les définir en conséquence.
2. Parlez à votre responsable de vos heures
Un aspect du télétravail est que vous pouvez communiquer avec des collègues dans différents fuseaux horaires, ce qui peut interférer avec vos heures de travail établies. «Si vous travaillez sur plusieurs fuseaux horaires, découvrez les normes sur la façon dont cela fonctionne», déclare Sherry. «La plupart des entreprises ont des normes de travail pour définir comment les personnes de tous les fuseaux horaires peuvent travailler ensemble.» Ayez une conversation honnête avec votre responsable sur les attentes en matière d'heures de travail et soyez franc sur vos propres limites. «Si vous sentez que vous avez besoin d'être toujours disponible de 8 h 00 à 21 h 00, vous vous épuiserez rapidement.»
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3. Prenez de petites pauses pour prendre soin de vous
Il peut être tentant de lancer un nouveau projet ou une séance de brainstorming sans faire de pause, surtout lorsque nous avons envie d’impressionner nos nouveaux collègues. Mais s'éloigner de nos bureaux, même pour une courte période, peut augmenter notre productivité. «Trouvez des périodes tout au long de la journée pour un peu de temps pour prendre soin de vous», suggère Goldman, «qu'il s'agisse de faire une pause lorsque vous arrêtez un appel Zoom pour prendre de grandes respirations, ou d'avoir un moment pour préparer votre déjeuner. Lorsque vous prenez le temps de faire de vraies pauses qui profitent à votre bien-être, vous constaterez que vous serez encore plus efficace lorsque vous reviendrez à vos projets.
4. Soyez conscient de votre espace de travail physique
Établir des limites claires avec votre travail implique d'avoir un espace de travail distinct, explique Sherry. «Avoir un bureau à la maison et une journée de travail structurée sont très importants pour tracer des frontières entre le travail et la maison», dit-elle. "Une table de cuisine n'est pas idéale, non seulement à cause des perturbations tout au long de la journée, mais aussi parce qu'elle efface les lignes entre les moments de repas et le travail." En étant déterminé sur l'endroit où vous travaillez, vous pouvez désigner une zone comme votre espace de travail, puis vous en séparer physiquement à la fin de la journée.
Article inspiré de l’article How to Set Boundaries When Starting a New Job par Rebecca Muller pour Thrive Global.
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