Pour certains, célébrer de petites victoires semble impossible. Au lieu de reconnaître les progrès, certains d'entre nous se disent plutôt que nous aurions pu faire plus, que nous ne faisons pas assez d’efforts. Jessica Hicks, journaliste , s’intéresse au développement personnel et à la façon dont notre cerveau s’auto persuade de nos succès ou de nos échecs.
« Lorsque nous nous entraînons pour un objectif, nous pensons que chaque entraînement doit être parfait et que si nous ne pouvons pas faire ce que nous voulions, alors cela ne vaut pas la peine. Nous éprouvons de la honte si nous échouons, alors nous nous convainquons qu'il vaut mieux ne pas essayer du tout. », déclare Chris Cooper, coach certifié.
Si votre propre critique intérieur vous empêche d'atteindre vos objectifs, essayez ces petits changements de mentalité pour vous remettre sur la bonne voie.
Observez, ne jugez pas
Il est difficile de transformer un état d'esprit trop critique en un état extrêmement positif du jour au lendemain, note Frances Walfish, Psy.D., psychothérapeute. C’est pourquoi il est important de commencer petit. "Le premier objectif est de devenir un simple auto-observateur", explique Walfish. Au lieu de vous voir et de voir vos actions à travers un œil critique, elle recommande de rester neutre et d'observer ce qui se passe. La prochaine fois que vous vous dites: « pourquoi je n’arrive pas à atteindre cet objectif ? Je devrais être moins laxiste/plus productif », prendre du recul, changer de ton négatif et simplement observer:« J’ai déjà fait du chemin”.
Trouvez vos 5 points forts
La gratitude est un puissant moyen de dissuasion pour notre critique intérieur. Pour repousser tout sentiment de jugement, Jennifer Ellis, un instructeur certifié de conditionnement physique et de yoga, suggère d'identifier cinq choses sur vous-même qui évoquent des sentiments de gratitude. «Nous regardons souvent ce pourquoi nous sommes reconnaissants dans nos vies, mais rarement ce pour quoi nous sommes reconnaissants en nous-mêmes», dit Ellis. Que ce soit votre résilience, votre curiosité ou votre attitude de ne jamais abandonner, choisissez quelques qualités dont vous êtes fier et conservez-les dans un coin de votre tête. De cette façon, lorsque votre critique intérieur frappera, vous aurez le pouvoir de lui dire de se taire.
Abandonnez le « bon » et le « mauvais »
Beaucoup d'entre nous sont pris dans de bonnes ou de mauvaises pensées quand il s'agit de nos séances de fitness. Aller à la salle de sport trois jours de suite? Eh bien, c'est quelque chose dont on peut être fier - mais n'avez-vous pas complètement déserté cette même salle de sport le week-end dernier? Avant de vous en rendre compte, votre autocritique devient incontrôlable. «Nous considérons tout ce que nous faisons comme « bon » ou « mauvais ». Nous mangeons des aliments « bons » ou « mauvais », nous avons des entraînements « bons » ou « mauvais », nous sommes soit sur la bonne ligne droite, soit sur le bas-côté. Ce type de pensée laisse peu de place à la croissance et au progrès », explique Cooper. Au lieu de cela, il suggère de se couper du jeu, d'abandonner la pensée binaire et de se rappeler: « La lutte n'est pas synonyme d'échec.» Il est également essentiel de vous laisser la place d'apprécier le travail que vous faites.
Article inspiré de Jessica Hicks pour Thrive Global : How to Silence Your Inner Critic and Make Progress on Your Movement Goals.