Vous vous sentez bloqué dans votre travail, et vous vous enracinez dans une spirale de stress ? Essayez de changer votre état d’esprit pour appliquer la pensée positive - et suivez nos conseils pour surmonter vos obstacles professionnels et atteindre vos objectifs.
S'il y a un état d'esprit sur lequel vous souhaitez capitaliser dans les prochaines années, c'est celui du pouvoir de la pensée positive. Toujours chercher le bon côté des choses peut sembler laborieux - d'autant plus que notre cerveau est câblé pour voir le négatif, dit Alison Ledgerwood, Ph.D., professeure agrégée à l'Université de Californie à Davis. Mais changer votre état d’esprit pour transformer des situations stressantes en situations positives est entièrement possible - et c'est une compétence que vous feriez bien de pratiquer. En effet, des études montrent que la pensée positive réduit le stress et l'anxiété, stimule l'humeur et est corrélée à une meilleure santé cardiaque.
Vous vous demandez par où commencer? Pour vous aider, nous avons mis au point trois schémas de pensée négatifs courants - et comment vous pouvez les recadrer pour être plus optimiste tout au long de l'année.
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"Je suis bloqué(e)"
Parfois, nous avons l’impression que toutes nos options ont été épuisées et qu’il n’existe pas de solution au problème auquel nous sommes confrontés - mais en réalité, ce n’est jamais le cas. En fait, l'incertitude peut être une réponse à nos obstacles. «Se sentir bloqué(e) peut être une rampe de lancement pour votre créativité», écrivent les enseignants de Stanford Bill Burnett et Dave Evans dans Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life. La prochaine fois que vous vous sentez coincé dans votre travail, essayez de vous dire: "Je ne suis jamais coincé parce que je peux toujours générer beaucoup de nouvelles idées pour me sortir de mon impasse." Ensuite, essayez de poser sur papier autant d’idées que vous le pouvez, suggèrent Burnett et Evans. Ce n’est pas grave si votre liste d’idées vous paraît farfelue - c’est souvent de là que viennent certaines des meilleures idées.
« J’appréhende la semaine à venir »
Ce paradigme limitatif s'installe souvent le dimanche soir, avant de reprendre une nouvelle semaine de travail. Lorsque vous vous sentez anxieux pour les prochains jours, c'est généralement parce qu'il y a une tâche ou une conversation qui vous inquiète. Si vous vous surprenez à ressentir cela, essayez d'identifier la source de votre stress - peut-être avez-vous planifié des rendez-vous auxquels vous ne souhaiteriez pas aller, ou peut-être êtes-vous en retard sur un projet de travail qui est dû. Une fois que vous avez le facteur de stress en tête, recadrez-le en notant quelques résultats positifs possibles. Par exemple, si une présentation vous inquiète, vous pourriez lister les résultats positifs suivants: "Je suis félicité pour mon travail acharné", "Les gens me disent que ma présentation était engageante" et "J'ai fait rire les gens." Ce nouvel optimisme vous suivra dans la semaine à venir et vous aidera à éviter les inquiétudes et le stress excessifs.
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« Je n'arriverai jamais à faire ça »
Lorsque vous vous enlisez au cœur d’un projet, il peut parfois sembler difficile de voir la lumière à l’autre bout du tunnel. Si vous doutez de votre capacité à terminer une tâche qui vous prend du temps, pensez à une période récente où vous avez surmonté un obstacle similaire. N'ayez pas peur d'écrire ou de verbaliser l'exemple qui vous vient à l'esprit. Par exemple: «Je ne pensais pas respecter ma date limite pour ce projet la semaine dernière - et non seulement j'ai fini à temps, mais mon manager m'a félicité pour la qualité de mon travail.
N'oubliez pas: vous l'avez fait une fois, vous pouvez le refaire.
Article inspiré de l’article Crush Your Goals With These 3 Mindset Reframes par Alexandra Hayes pour Thrive Global.
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