Comment faire une pause au travail sans finir à river ses yeux sur un autre écran ?
Suivez les conseils de Marina Khidekel pour prendre vraiment le temps de déconnecter, et revenir au travail plus productif et attentif.
La pandémie de COVID-19 nous a exhorté à repenser notre relation avec le temps, le travail et la productivité d'une manière que nous n'aurions jamais imaginée. Parmi l'une des plus grandes leçons: beaucoup d'entre nous ont appris que ralentir et prendre des pauses pour se recharger augmente notre productivité et notre concentration. Que nous soyons retournés au bureau ou que nous continuions à être en télétravail, faire des pauses de manière intentionnelle est la clé d'une journée de travail plus efficace et plus épanouissante.
Nous avons demandé à un panel de salariés de partager la manière dont ils se réservent des moments de pausex pendant la journée, et ce qu'ils font pendant ces pauses qui bénéficient à leur bien-être et à leur productivité.
Prendre le temps… de gribouiller
Je suis tombé dans le monde du gribouillage par accident quand on m'a diagnostiqué un cancer du sein - un moment où mon esprit était rempli d'anxiété et de peur de ce que demain pourrait m’apporter. Pourtant, plus je gribouillais, plus je commençais à me sentir paisible et calme. Le gribouillage est rapidement devenu une pratique quotidienne profonde qui a permis à mon esprit de se reposer, de récupérer et de se ressaisir. Maintenant, je prends du temps de côté tous les jours pour griffonner, même si je n'ai que dix minutes. Au début, cette activité semblait si frivole et insensée, mais cela m'a ouvert à un espace qui me permettait d'accéder à ma propre sagesse de guérison, et à me connecter avec mon esprit créatif. Je me suis retrouvée à ressentir plus d'énergie, d'enthousiasme et de joie. Je me sentais plus productive avec le projet sur lequel je travaillais, car cela me débarrassait d’une certaine charge mentale. C'est maintenant ma façon préférée de faire une pause!
Activer une alarme «se lever et bouger»
Je compte sur ma montre pour me rappeler de me lever toutes les demi-heures pendant au moins une minute. Je m'assure également qu'à la moitié de la journée, je fais 20 minutes de marche. La science montre que marcher pendant 20 minutes stimule votre humeur et améliore votre créativité. Je trouve que cela fait vraiment une différence!
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Nourrissez-vous avec le «carburant de l'âme»
«J'ai constaté que prendre des pauses pour prendre soin de soi est essentiel. Le fait de prendre soin de soi est le «carburant de l’âme» qui améliore toujours ma productivité. Pendant la journée, je prends du temps pour une tasse de thé chaud, quelques étirements ou une courte méditation. Je reviens à mon clavier avec une nouvelle énergie, des idées fraîches et une pincée d'inspiration. Je termine également ma journée par une promenade dans la nature pour réfléchir aux leçons apprises pendant la journée, et aux possibilités créatives.
Faites une pause « danse »
Ma fille de quinze ans et moi avons développé des traditions sur TikTok qui nous aident à décompresser et à nous connecter au cours de nos routines quotidiennes. On fait une pause impromptue au moins une fois par jour, parfois en faisant une danse TikTok, ce qui est un excellent moyen d'activer les deux côtés de notre cerveau! Je n'ai jamais pensé qu’un réseau social serait le moteur de notre relation mère-fille. En tant que parents, nous passons tellement de temps à essayer de gérer ou de restreindre le temps d’écran de nos enfants. Cet environnement m'a aidé à voir comment la technologie peut introduire de nouvelles façons de se connecter avec mon adolescente.
Donnez-vous une marge de manœuvre entre les réunions
Pour prendre des pauses productives, j'ai commencé à réserver quelques minutes à chaque fin de réunion. Souvent, j'utilise ces quelques minutes pour sortir pour prendre l'air ou faire une courte méditation. J'ai trouvé que ces courtes pauses assez fréquentes ont été formidables pour m'aider à rester ancré tout au long de la journée et à changer d'esprit de réunion au fil de ma journée. Je pense d’ailleurs conserver ce mode de fonctionnement dès que je ne serai plus en télétravail.
Promenez votre chien
Mon chien me rappelle de me lever et de sortir plusieurs fois par jour. Après le déjeuner, c'est devenu notre habitude de marcher un kilomètre. Non seulement je prends l'air et je fais de l'exercice, mais cela me libère l'esprit. Quand je suis à nouveau assis devant mon ordinateur, c'est avec une nouvelle perspective.
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Planifiez des rappels pour vous enregistrer
Je mets des rappels sur mon téléphone pour me poser des questions tout au long de la journée, par exemple:« Comment cette journée pourrait-elle te faire te sentir mieux? », ou « Y a-t-il quelque chose de plus énergisant que vous pourriez faire en ce moment? ».
Ces petits rappels se produisent plusieurs fois au cours de la journée, et ils sont un moyen de vérifier avec moi-même et de me demander si ce sur quoi je travaille me sert réellement. Pendant ces pauses, je prends le temps de sortir, de m'asseoir au soleil, de ralentir ma respiration et de secouer mon énergie.
Combinez une tâche avec votre podcast préféré
Je fais prends des pauses productives pour écouter un podcast et m'attaquer à une brève tâche ménagère, comme arroser les plantes ou vider le lave-vaisselle. Ce que j'aime à propos de ces pauses, c'est que non seulement elles constituent une pause mentale complète du travail qui me permet de revenir avec plus de productivité et de créativité, mais je suis aussi productive - j'écoute quelque chose que j'aime, je m’occupe des tâches ménagères, je bouge un peu, et je donne simplement à mes yeux une pause de mes écrans.
Article inspiré de l’article How to Take Breaks That Help You Have the Most Productive Workday par Marina Khidekel pour Thrive Global.
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